{"id":1306,"date":"2019-07-24T18:35:07","date_gmt":"2019-07-24T16:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/hypnose.de\/blog\/?p=1306"},"modified":"2019-10-10T18:21:10","modified_gmt":"2019-10-10T16:21:10","slug":"selbsthypnose-korpertemperatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hypnose.de\/blog\/selbsthypnose-korpertemperatur\/","title":{"rendered":"Selbsttest: Wie du mit Selbsthypnose deine innere Klimaanlage aktivierst"},"content":{"rendered":"

\u201e<\/strong>Heute Sonne und gro\u00dfe Hitze\u201d, meldet meine Wetterapp. \u201e<\/strong>Puh\u201d, denke ich mir beim Aufstehen. Ich schl\u00fcpfe in meine Shorts und mein Tanktop. Trotz minimaler Bekleidung komme ich verschwitzt im B\u00fcro an.<\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Gibt es nicht M\u00f6glichkeiten, mit Hypnose<\/a> die eigene Temperatur zu regulieren? Ich erinnere mich an eine Geschichte, die Stephan Gilligan mal in einem Seminar erz\u00e4hlte. Dieser sa\u00df mit Milton Erickson in einem Zugabteil auf dem Weg durch Arizona. Dort herrscht W\u00fcstenklima. Allen rann der Schwei\u00df herunter, nur Erickson schien die Hitze nichts auszumachen.<\/p>\n

Kann man mit Hypnose die K\u00f6rpertemperatur beeinflussen?<\/h2>\n

Zahlreiche Studien bisher die Auswirkung der Hypnose auf die Hauttemperatur untersucht (Reid & Curtisinger, 1968; Grabowska, 1971; Peters & Stern, 1974; Piedmont, Bregman & McAllister, 1985). <\/p>\n

Eine Studie fand, dass Hypnose nicht die Temperatur ver\u00e4ndert, sondern wie die Temperatur subjektiv wahrgenommen wird (Wallace & Kokoszka, 1992). \u201eW\u00fcrde mir reichen\u201c denke ich mir bei gef\u00fchlten 30\u00b0 Celsius, die es w\u00e4hrend meiner Recherche hat. <\/p>\n

Weitere Studien besch\u00e4ftigten sich, inwiefern Hypnotherapie<\/a> bei Hitzewallungen Abhilfe schaffen kann (Elkins, Fisher, Johnson, Carpenter, & Keith, 2013). Frauen, die h\u00e4ufig unter Hitzewallungen litten, erhielten f\u00fcnf Hypnose-Sessions zu je 45 Minuten. Die Hypnose-Sitzungen wurden aufgezeichnet und die Frauen erhielten dann die Aufgabe, die Suggestionen t\u00e4glich \u00fcber vier Versuchswochen zu h\u00f6ren. Das Ergebnis? Insgesamt nahm die Anzahl und die Intensit\u00e4t der Hitzewallungen ab.<\/p>\n

Insgesamt lassen sich aufgrund dieser Studien schwer eindeutige Aussagen treffen. Das Design<\/a> vieler Studien entspricht den wissenschaftlichen Kriterien h\u00e4ufig nicht gut genug und sie wurden noch nicht ausreichend oft wiederholt. Gleichzeitig gibt es mehr Hinweise, dass es m\u00f6glich ist, als dass es nicht m\u00f6glich ist. Das reicht mir vorerst, um mein Selbstexperiment zu starten. Zumal es mir vor allem auch um die Temperaturempfindung, als um die faktische<\/em> K\u00f6rpertemperatur geht.<\/p>\n

Das Temperaturempfinden wird zudem von Hypnotherapeut*innen<\/a> oft als Marker f\u00fcr die Trancetiefe genommen. Immer wieder berichten Klient*innen nach Sitzungen, dass sich ihre K\u00f6rpertemperatur ver\u00e4ndert habe. Auch von mir selbst wei\u00df ich, dass mir nach besonders tiefen Trancen manchmal kalt ist.<\/p>\n

Schritt f\u00fcr Schritt zu einem k\u00fchleren Erleben<\/h2>\n

Nach einiger Recherche habe ich einen Selbsthypnoseprozess zusammengestellt und so aufbereitet, dass auch du ihn testen kannst:<\/p>\n

Schritt 1: <\/h3>\n

Begib dich an einen ruhigen Ort, an dem du ungest\u00f6rt in eine Trance gehen kannst und bringe dich daf\u00fcr in eine bequeme aber aufrechte K\u00f6rperhaltung. Lass deine Beine und H\u00e4nde unverschr\u00e4nkt und parallel zueinander. Wenn es sich gut anf\u00fchlt, drehe deine Handfl\u00e4chen nach oben und nimm auf diese Weise eine empf\u00e4ngliche Haltung ein.<\/p>\n

Schritt 2: <\/h3>\n

Induziere eine Trance. Falls du f\u00fcr diesen Schritt Anleitung brauchst, lies diesen Artikel \u00fcber Selbsthypnose<\/a>. <\/p>\n

Schritt 3: <\/h3>\n

Vertiefe die Hypnose, indem du dich und deine Muskeln zunehmend lockerst und entspannst. Stell dir daf\u00fcr k\u00fchle Farben vor wie z.B. blau oder wei\u00df, die sich in deinem K\u00f6rper ausbreiten. Alles, in das sie vordringen, entspannt sich. F\u00fchre irgendwann die Schlussfolgerung ein, dass wenn du entspannt bist, du weniger Energie verbrauchst und daher weniger W\u00e4rme produzierst. Gehe diese Schritte gegebenenfalls mehrmals durch. Erzwinge es nicht, sondern lass es geschehen. <\/p>\n

Nutze w\u00e4hrenddessen deine inneren Stimmen und Gespr\u00e4che f\u00fcr Autosuggestionen. Verwende W\u00f6rter die K\u00fchle anregen, wie z.B: „cool“ oder „chillen“ ;). Solltest du merken, dass du dich verspannst, weil du K\u00fchle erzwingen willst, nutze Autosuggestionen wie: \u201e<\/strong>W\u00e4hrend mein Bewusstsein Abk\u00fchlung erzwingen will, kann ich mich unbewusst entspannen und locker werden.\u201d<\/p>\n

Schritt 4:<\/h3>\n

Such dir jetzt einen metaphorischen<\/a> Grund, warum dir hei\u00df ist. Vielleicht ist es die Sonne. Oder die vielen Menschen im Seminarraum. Oder der hei\u00dfe Wind aus der Sahara. Der Grund muss weder wahr noch logisch sein. Unser Unbewusstes hat ein ganz anderes Verst\u00e4ndnis von Logik<\/a> als unser bewusstes Denken. Wichtig ist, dass sich der metaphorische Grund stimmig anf\u00fchlt und du mit der Vorstellung m\u00f6glichst stark resonierst.<\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Sch\u00fctze dich jetzt metaphorisch vor diese Einwirkungen:<\/p>\n