{"id":2042,"date":"2020-05-21T18:10:22","date_gmt":"2020-05-21T16:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/hypnose.de\/blog\/?p=2042"},"modified":"2020-09-01T16:29:54","modified_gmt":"2020-09-01T14:29:54","slug":"kampf-mit-der-angst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hypnose.de\/blog\/kampf-mit-der-angst\/","title":{"rendered":"Warum wir scheitern, wenn wir gegen die Angst ank\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"

\u201eWir m\u00fcssen die Angst besiegen!\u201c; \u201e\u2026in diesen schweren Zeiten, gegen die Angst k\u00e4mpfen…\u201c<\/em><\/p>\n

So oder so \u00e4hnlich liest sich gef\u00fchlt jeder Artikel, zum Umgang mit unseren Gef\u00fchlen, Sorgen und N\u00f6ten in schwierigen und anspruchsvollen Zeiten. So auch jetzt, in Zeiten von COVID-19. Wenn ich solche Artikel oder \u00dcberschriften lese, komme ich nicht umhin die Stirn zu kr\u00e4useln und mich zu \u00e4rgern. Was auf den ersten Blick als hilfreich daherkommt, ist eigentlich das Gegenteil davon; es ist arg kontraproduktiv im Umgang mit uns selbst. Denn: wie wir mit unserer Angst umgehen, das ist wie wir mit uns selbst umgehen.<\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Der Kampf gegen unsere Angst ist ein Kampf gegen uns selbst<\/p>\n

Es ist nicht hilfreich so zu tun, als sei \u201edie Angst\u201c etwas im Au\u00dfen, ein Fremdk\u00f6rper, der nicht zu uns geh\u00f6rt. Unsere Angst ist Teil unserer Selbst, ein sehr wichtiger Teil sogar. Ohne unsere \u00c4ngste w\u00e4ren wir alle l\u00e4ngst gestorben: Wir gingen selbstverst\u00e4ndlich \u00fcber rote Ampeln oder spazierten angstfrei an steilen Klippen entlang. Wir w\u00fcrden uns ohne Um- und Vorsicht durch diese Welt bewegen, die \u2013 seien wir ehrlich \u2013 auch ohne COVID-19 keine ganz ungef\u00e4hrliche ist.<\/p>\n

Wir alle sind Nachfahren von Angsthasen und Angsth\u00e4sinnen. W\u00e4ren unsere Vorfahren nicht vorsichtig gewesen, weil sie Angst hatten von einem Baum zu fallen, sie w\u00e4ren zu Tode gest\u00fcrzt. H\u00e4tten sie nicht Angst gehabt in einer H\u00f6hle den Ausgang nicht rechtzeitig zu finden, wenn ein B\u00e4r den Eingang versperrt, sie w\u00e4ren gefressen worden. W\u00e4re es ihnen nicht wichtig gewesen dazuzugeh\u00f6ren und nichts Unangemessenes oder peinliches zu machen, sie w\u00e4ren von der Gruppe ausgeschlossen worden und h\u00e4tten sich allein in der Steppe durchschlagen m\u00fcssen. W\u00e4ren sie nicht vorsichtig gewesen, sie w\u00e4ren also zu Tode gest\u00fcrzt, von B\u00e4ren verputzt, allein j\u00e4mmerlich verhungert, eben einfach gestorben. H\u00e4tten unsere Vorfahren keine Angst gehabt, dann g\u00e4be es uns nicht!<\/p>\n

Es hat sich also \u00fcber 2,8 Millionen Jahre Evolution ein sehr kluges Warnsystem innerhalb des menschlichen K\u00f6rpers entwickelt, das uns auf potenzielle Gefahren hinweist und uns kampf- oder fluchtbereit macht. Dieses Super-Warnsystem besteht z.b. aus einem erh\u00f6hten Herzschlag, G\u00e4nsehaut, Err\u00f6ten und  schwitzigen H\u00e4nden, dem Gef\u00fchl pinkeln zu m\u00fcssen oder \u201eSchiss zu bekommen\u201c.<\/p>\n

Ich k\u00f6nnte mir die Finger wund tippen an all den sch\u00f6nen Tricks, die unser K\u00f6rper auf Lager hat, um uns auf Gefahren aufmerksam, kampf- oder fluchtbereit zu machen.<\/p>\n

All das ist nicht etwa ein \u201eEs\u201c im Au\u00dfen, das man einfach absch\u00fctteln und loswerden k\u00f6nnte, sondern Teil von uns. Und das ist gut so. Meine Angst, die bin auch ich. Wer sind wir, dass wir glauben gegen 2,8 Millionen Jahre Evolution anzukommen, geschweige denn diese \u00fcberwinden oder besiegen zu k\u00f6nnen?<\/p>\n

Die drei Botschaften<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Es gibt drei grundlegende Botschaften in Bezug auf unsere Angst.<\/p>\n

1. Gedanken lassen sich nicht verbieten.<\/p><\/blockquote>\n

Das kennst du: Unser Gehirn kennt keine Verneinung. Jeder hat schon einmal vom Bild des rosa Elefanten geh\u00f6rt. Wenn ich sage, versuche aktiv nicht an einen rosa Elefanten zu denken; so sehr du es versuchst, es wird dir nicht gelingen. Du kannst dir nicht aktiv denkend verbieten etwas zu denken.<\/p>\n

Das f\u00fchrt direkt zu:<\/p>\n

2. Wenn Du etwas st\u00e4rken willst, bek\u00e4mpfe es.<\/p><\/blockquote>\n

Denn je mehr du versuchen wirst, aktiv nicht an einen rosa Elefanten zu denken, desto weniger wird es dir gelingen. So ist es auch mit deiner Angst. Je mehr du versuchst sie loszuwerden, sie nicht da haben willst, desto st\u00e4rker wird sie. Deine Angst ist wie eine gute Freundin, die dich auf etwas Wichtiges hinweisen will. Eine gute Freundin, die immer wieder sagt: \u201eJetzt schreib endlich diesen MEG Artikel fertig, der dir so wichtig ist!\u201c Wenn sie eine gute Freundin ist, dann wird sie nicht aufh\u00f6ren das zu sagen, sie wird sogar eher lauter werden. Unsere Angst ist eine sehr gute Freundin. Sie wird also nur lauter werden, je mehr wir sie versuchen loszuwerden oder ignorieren.<\/p>\n

3. Es gibt keinen Unterschied zwischen vorgestellter und realer Angst.<\/p><\/blockquote>\n

Unsere Nervenzellen k\u00f6nnen nur feuern oder nicht feuern. Schwanger oder nicht schwanger, aber nicht ein bisschen schwanger oder halb schwanger. Wie bei einem Computer (1 und 0) gibt es bei uns nur an oder aus, Gefahr oder nicht Gefahr. Es macht f\u00fcr unser Gehirn also keinen Unterschied, ob wir an eine m\u00f6gliche Bedrohung durch einen Tiger nur denken, oder ob dieser Tiger vor uns steht. M\u00f6gliche Bedrohung ist m\u00f6gliche Bedrohung, egal ob real oder imaginiert.<\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

\u200bEgal ob real oder imaginiert\u200b: Monster bleibt Monster<\/p>\n

Kontrolle vs. Vertrauen<\/strong><\/h2>\n

Bei dem Thema Angst geht es vor allem um die Unterscheidung zwischen Kontrolle und Vertrauen. Der Versuch Dinge zu kontrollieren, die au\u00dferhalb unserer Kontrolle liegen, f\u00fchrt automatisch zu einem Gef\u00fchl von Kontrollverlust, Angstsymptomen und -gef\u00fchlen. Das wiederum f\u00fchrt zu dem Versuch noch mehr kontrollieren zu wollen (was noch immer nicht geht) und am Ende zu der Angst vor Kontrollverlust. Pl\u00f6tzlich haben wir Angst vor der Angst. Und aus dem Versuch der Kontrolle \u00fcber unsere Gef\u00fchle und K\u00f6rperreaktionen wird ein erbitterter Kampf gegen uns selbst. <\/p>\n

Was ist also die Alternative? Die Alternative zu Kontrolle ist Vertrauen. Vertrauen in dich selbst und in dich selbst in der Welt. Versteh mich nicht falsch, es geht nicht darum blind zu vertrauen, dass am Ende alles gut wird. Es geht darum darauf zu vertrauen, dass wie auch immer es werden wird, du damit umgehen kannst. So oder so. Manchmal wird es schei\u00dfe und tut furchtbar weh. Und dennoch: Du hast alles, was du brauchst, um damit umgehen zu k\u00f6nnen. Manchmal wird es wunderbar, und manchmal wird es eben einfach. <\/p>\n

Als Gandalf den Hobbit Bilbo Beutlin bittet ihn auf sein Abenteuer zu begleiten, fragt ihn Bilbo, warum Gandalf gerade ihn ausw\u00e4hlen w\u00fcrde. Es g\u00e4be doch viel Gr\u00f6\u00dfere und St\u00e4rkere und demnach viel Tauglichere die Gandalf an seiner Stelle zur Seite stehen k\u00f6nnten. Gandalf antwortet, dass genau dies der Grund sei, aus dem er gerade Bilbo fragen w\u00fcrde; er br\u00e4uchte jemand Mutiges. Die Voraussetzung, um mutig zu sein ist Angst haben zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Es braucht Angst, um mutig sein zu k\u00f6nnen<\/p>\n

Alles eine Frage der Haltung?<\/h2>\n

Worum geht es also? Es geht um eine alternative Haltung deiner Angst gegen\u00fcber. Nimm sie mit, nimm sie an die Hand als einen Teil von dir. Geh raus aus der Kampfbeziehung hinein in eine Freundschaftliche (im Profimodus vielleicht sogar in eine Liebesbeziehung…). Und was auch immer du tust, damit es dir in diesen und anderen Krisenzeiten besser geht, tu es f\u00fcr dich und f\u00fcr deine Angst. <\/p>\n

Geh liebevoll mit Deiner Angst um, denn sie ist Du. Und Du kannst Dir wert sein freundlich zu Dir zu sein.<\/p><\/blockquote>\n

Mach Yoga, geh laufen, koche lecker f\u00fcr dich, um dir und deinen Gef\u00fchlen etwas Gutes zu tun und nicht, um etwas loszuwerden, zu besiegen oder auszumergeln. H\u00f6rt die Selbstf\u00fcrsorgetrancen F\u00dcR dich nicht GEGEN etwas. Das klappt nicht zu 100% von heute auf morgen, auch ich durfte diese Lektion mehrfach frustriert lernen. Falls doch, melde dich gern, dann bringen wir dich gro\u00df raus! \ud83d\ude09<\/p>\n

Ich bin keine Freundin von unumst\u00f6\u00dflichen \u201eWahrheiten\u201c und empfehle dir diese Haltung und alles in diesem Artikel gr\u00fcndlich zu pr\u00fcfen und kritisch zu lesen; doch in meiner Erfahrung ist das die beste Chance, langfristig einen guten Umgang mit sich selbst und den Bedrohungen der Welt zu finden: Die Haltung zu der eigenen Angst ver\u00e4ndern, das Schlachtfeld verlassen und sie freundschaftlich einladen, mitzukommen.<\/p>\n

Das gilt in meiner Arbeit zum Thema Pr\u00fcfungsangst genauso, wie in der Arbeit im Elternhaus f\u00fcr das krebskranke Kind in G\u00f6ttingen. Das Leben ist nicht immer sch\u00f6n, eine Krise macht keinen Spa\u00df und manche Bedrohungen sind so krass, dass es furchtbar ist, sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Aber ich glaube, es ist der einzige Weg.<\/p>\n

\n

Kurzfilm \u00fcber die Sch\u00e4tze, die sich mit Mut bergen lassen<\/p>\n

Eine gute Freundin gab mir vor einem Vortrag einmal das Bild mit, dass mein vor Aufregung wild pochendes Herz mir applaudieren w\u00fcrde. Mein Herz, das daf\u00fcr applaudiert, dass ich so mutig bin, etwas zu tun, obwohl es gef\u00e4hrlich ist und ich mich ma\u00dflos blamieren k\u00f6nnte. Frei nach Eleanor Roosevelt \u201eTue jeden Tag etwas vor dem Du Angst hast\u201c. Denn das sind oft die magischen Momente, in denen das Verr\u00fcckteste und Abgefahrenste passiert.<\/p>\n

Es ist diese liebevolle Beziehung zu der eigenen Angst, die es erlaubt die Angst auch mal Angst sein zu lassen. Sie macht es m\u00f6glich Handeln nicht nur nach Angst auszurichten und sich nicht mehr zu verkriechen. Sie erm\u00f6glicht Leichtigkeit und Lust im Umgang mit den eigenen Gef\u00fchlen und den Aufgaben des Lebens. So wird es m\u00f6glich das Herzwummern beim Vortrag mitzunehmen als ein Zeichen daf\u00fcr, dass gerade etwas Aufregendes und Wertvolles passiert! <\/p>\n

Ein Gru\u00df geht an Bernd Schumacher, dem ich diese Haltung zu verdanken habe und an dieser Stelle f\u00fcr eine sehr knackige und hilfreiche systemische Ausbildung danken mag!<\/p>\n

Autor: Chawwah Gr\u00fcnberg<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Chawwah arbeitet in der psychosozialen Nachsorge im Elternhaus f\u00fcr das krebskranke Kind in G\u00f6ttingen und studiert nebenbei in Kassel im Master Klinische Psychologie und Psychotherapie. Ihre Weiterbildungen in systemischer Therapie und Beratung hat sie in Heidelberg gemacht und absolviert aktuell Module am Deutschen Institut f\u00fcr Provokative Therapie. Au\u00dferdem spielt sie leidenschaftlich gern Theater und hat schon ein paar Jahre als Theaterp\u00e4dagogin auf ihrem (29 Jahre jungen) Buckel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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So oder so \u00e4hnlich liest sich gef\u00fchlt jeder Artikel, zum Umgang mit unseren Gef\u00fchlen, Sorgen und N\u00f6ten in schwierigen und anspruchsvollen Zeiten. So auch jetzt, in Zeiten von COVID-19. Wenn ich solche Artikel oder \u00dcberschriften lese, komme ich nicht umhin die Stirn zu kr\u00e4useln und mich zu \u00e4rgern. Was auf den ersten Blick als hilfreich daherkommt, ist eigentlich das Gegenteil davon; es ist arg kontraproduktiv im Umgang mit uns selbst. Denn: wie wir mit unserer Angst umgehen, das ist wie wir mit uns selbst umgehen.<\/p><\/div>

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Der Kampf gegen unsere Angst ist ein Kampf gegen uns selbst<\/p><\/div>

Es ist nicht hilfreich so zu tun, als sei \u201edie Angst\u201c etwas im Au\u00dfen, ein Fremdk\u00f6rper, der nicht zu uns geh\u00f6rt. Unsere Angst ist Teil unserer Selbst, ein sehr wichtiger Teil sogar. Ohne unsere \u00c4ngste w\u00e4ren wir alle l\u00e4ngst gestorben: Wir gingen selbstverst\u00e4ndlich \u00fcber rote Ampeln oder spazierten angstfrei an steilen Klippen entlang. Wir w\u00fcrden uns ohne Um- und Vorsicht durch diese Welt bewegen, die \u2013 seien wir ehrlich \u2013 auch ohne COVID-19 keine ganz ungef\u00e4hrliche ist.<\/p><\/div>

Wir alle sind Nachfahren von Angsthasen und Angsth\u00e4sinnen. W\u00e4ren unsere Vorfahren nicht vorsichtig gewesen, weil sie Angst hatten von einem Baum zu fallen, sie w\u00e4ren zu Tode gest\u00fcrzt. H\u00e4tten sie nicht Angst gehabt in einer H\u00f6hle den Ausgang nicht rechtzeitig zu finden, wenn ein B\u00e4r den Eingang versperrt, sie w\u00e4ren gefressen worden. W\u00e4re es ihnen nicht wichtig gewesen dazuzugeh\u00f6ren und nichts Unangemessenes oder peinliches zu machen, sie w\u00e4ren von der Gruppe ausgeschlossen worden und h\u00e4tten sich allein in der Steppe durchschlagen m\u00fcssen. W\u00e4ren sie nicht vorsichtig gewesen, sie w\u00e4ren also zu Tode gest\u00fcrzt, von B\u00e4ren verputzt, allein j\u00e4mmerlich verhungert, eben einfach gestorben. H\u00e4tten unsere Vorfahren keine Angst gehabt, dann g\u00e4be es uns nicht!<\/p><\/div>

Es hat sich also \u00fcber 2,8 Millionen Jahre Evolution ein sehr kluges Warnsystem innerhalb des menschlichen K\u00f6rpers entwickelt, das uns auf potenzielle Gefahren hinweist und uns kampf- oder fluchtbereit macht. Dieses Super-Warnsystem besteht z.b. aus einem erh\u00f6hten Herzschlag, G\u00e4nsehaut, Err\u00f6ten und  schwitzigen H\u00e4nden, dem Gef\u00fchl pinkeln zu m\u00fcssen oder \u201eSchiss zu bekommen\u201c.<\/p>

Ich k\u00f6nnte mir die Finger wund tippen an all den sch\u00f6nen Tricks, die unser K\u00f6rper auf Lager hat, um uns auf Gefahren aufmerksam, kampf- oder fluchtbereit zu machen.<\/p>

All das ist nicht etwa ein \u201eEs\u201c im Au\u00dfen, das man einfach absch\u00fctteln und loswerden k\u00f6nnte, sondern Teil von uns. Und das ist gut so. Meine Angst, die bin auch ich. Wer sind wir, dass wir glauben gegen 2,8 Millionen Jahre Evolution anzukommen, geschweige denn diese \u00fcberwinden oder besiegen zu k\u00f6nnen?<\/p><\/div>

Die drei Botschaften<\/strong><\/h2><\/div>
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Es gibt drei grundlegende Botschaften in Bezug auf unsere Angst.<\/p>

1. Gedanken lassen sich nicht verbieten.<\/blockquote>

Das kennst du: Unser Gehirn kennt keine Verneinung. Jeder hat schon einmal vom Bild des rosa Elefanten geh\u00f6rt. Wenn ich sage, versuche aktiv nicht an einen rosa Elefanten zu denken; so sehr du es versuchst, es wird dir nicht gelingen. Du kannst dir nicht aktiv denkend verbieten etwas zu denken.<\/p>

Das f\u00fchrt direkt zu:<\/p>

2. Wenn Du etwas st\u00e4rken willst, bek\u00e4mpfe es.<\/blockquote>

Denn je mehr du versuchen wirst, aktiv nicht an einen rosa Elefanten zu denken, desto weniger wird es dir gelingen. So ist es auch mit deiner Angst. Je mehr du versuchst sie loszuwerden, sie nicht da haben willst, desto st\u00e4rker wird sie. Deine Angst ist wie eine gute Freundin, die dich auf etwas Wichtiges hinweisen will. Eine gute Freundin, die immer wieder sagt: \u201eJetzt schreib endlich diesen MEG Artikel fertig, der dir so wichtig ist!\u201c Wenn sie eine gute Freundin ist, dann wird sie nicht aufh\u00f6ren das zu sagen, sie wird sogar eher lauter werden. Unsere Angst ist eine sehr gute Freundin. Sie wird also nur lauter werden, je mehr wir sie versuchen loszuwerden oder ignorieren.<\/p>

3. Es gibt keinen Unterschied zwischen vorgestellter und realer Angst.<\/blockquote>

Unsere Nervenzellen k\u00f6nnen nur feuern oder nicht feuern. Schwanger oder nicht schwanger, aber nicht ein bisschen schwanger oder halb schwanger. Wie bei einem Computer (1 und 0) gibt es bei uns nur an oder aus, Gefahr oder nicht Gefahr. Es macht f\u00fcr unser Gehirn also keinen Unterschied, ob wir an eine m\u00f6gliche Bedrohung durch einen Tiger nur denken, oder ob dieser Tiger vor uns steht. M\u00f6gliche Bedrohung ist m\u00f6gliche Bedrohung, egal ob real oder imaginiert.<\/p><\/div>

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\u200bEgal ob real oder imaginiert\u200b: Monster bleibt Monster<\/p><\/div>

Kontrolle vs. Vertrauen<\/strong><\/h2>

Bei dem Thema Angst geht es vor allem um die Unterscheidung zwischen Kontrolle und Vertrauen. Der Versuch Dinge zu kontrollieren, die au\u00dferhalb unserer Kontrolle liegen, f\u00fchrt automatisch zu einem Gef\u00fchl von Kontrollverlust, Angstsymptomen und -gef\u00fchlen. Das wiederum f\u00fchrt zu dem Versuch noch mehr kontrollieren zu wollen (was noch immer nicht geht) und am Ende zu der Angst vor Kontrollverlust. Pl\u00f6tzlich haben wir Angst vor der Angst. Und aus dem Versuch der Kontrolle \u00fcber unsere Gef\u00fchle und K\u00f6rperreaktionen wird ein erbitterter Kampf gegen uns selbst. <\/p>

Was ist also die Alternative? Die Alternative zu Kontrolle ist Vertrauen. Vertrauen in dich selbst und in dich selbst in der Welt. Versteh mich nicht falsch, es geht nicht darum blind zu vertrauen, dass am Ende alles gut wird. Es geht darum darauf zu vertrauen, dass wie auch immer es werden wird, du damit umgehen kannst. So oder so. Manchmal wird es schei\u00dfe und tut furchtbar weh. Und dennoch: Du hast alles, was du brauchst, um damit umgehen zu k\u00f6nnen. Manchmal wird es wunderbar, und manchmal wird es eben einfach. <\/p>

Als Gandalf den Hobbit Bilbo Beutlin bittet ihn auf sein Abenteuer zu begleiten, fragt ihn Bilbo, warum Gandalf gerade ihn ausw\u00e4hlen w\u00fcrde. Es g\u00e4be doch viel Gr\u00f6\u00dfere und St\u00e4rkere und demnach viel Tauglichere die Gandalf an seiner Stelle zur Seite stehen k\u00f6nnten. Gandalf antwortet, dass genau dies der Grund sei, aus dem er gerade Bilbo fragen w\u00fcrde; er br\u00e4uchte jemand Mutiges. Die Voraussetzung, um mutig zu sein ist Angst haben zu k\u00f6nnen.<\/p><\/div>

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Es braucht Angst, um mutig sein zu k\u00f6nnen<\/p><\/div>

Alles eine Frage der Haltung?<\/h2>

Worum geht es also? Es geht um eine alternative Haltung deiner Angst gegen\u00fcber. Nimm sie mit, nimm sie an die Hand als einen Teil von dir. Geh raus aus der Kampfbeziehung hinein in eine Freundschaftliche (im Profimodus vielleicht sogar in eine Liebesbeziehung...). Und was auch immer du tust, damit es dir in diesen und anderen Krisenzeiten besser geht, tu es f\u00fcr dich und f\u00fcr deine Angst. <\/p>

Geh liebevoll mit Deiner Angst um, denn sie ist Du. Und Du kannst Dir wert sein freundlich zu Dir zu sein.<\/blockquote>

Mach Yoga, geh laufen, koche lecker f\u00fcr dich, um dir und deinen Gef\u00fchlen etwas Gutes zu tun und nicht, um etwas loszuwerden, zu besiegen oder auszumergeln. H\u00f6rt die Selbstf\u00fcrsorgetrancen F\u00dcR dich nicht GEGEN etwas. Das klappt nicht zu 100% von heute auf morgen, auch ich durfte diese Lektion mehrfach frustriert lernen. Falls doch, melde dich gern, dann bringen wir dich gro\u00df raus! ;)<\/p><\/div>

Ich bin keine Freundin von unumst\u00f6\u00dflichen \u201eWahrheiten\u201c und empfehle dir diese Haltung und alles in diesem Artikel gr\u00fcndlich zu pr\u00fcfen und kritisch zu lesen; doch in meiner Erfahrung ist das die beste Chance, langfristig einen guten Umgang mit sich selbst und den Bedrohungen der Welt zu finden: Die Haltung zu der eigenen Angst ver\u00e4ndern, das Schlachtfeld verlassen und sie freundschaftlich einladen, mitzukommen.<\/p>

Das gilt in meiner Arbeit zum Thema Pr\u00fcfungsangst genauso, wie in der Arbeit im Elternhaus f\u00fcr das krebskranke Kind in G\u00f6ttingen. Das Leben ist nicht immer sch\u00f6n, eine Krise macht keinen Spa\u00df und manche Bedrohungen sind so krass, dass es furchtbar ist, sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Aber ich glaube, es ist der einzige Weg.<\/p><\/div>

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