![\"pruefungsangst\"](\"https:\/\/hypnose.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pruefungsangst-1-1.jpg\" "\\"pruefungsangst-1\\"")
<\/span><\/p>\n <\/a><\/p>\n Pr\u00fcfungsangst betrifft zwischen 10 und 40 % aller Studierenden in Deutschland. Sie ist eine Form von meist zeitlich begrenzter Bewertungsangst<\/a>.<\/p>\n Bei genauerem Hinsehen habe ich festgestellt, dass Pr\u00fcfungsangst nicht nur negative Seiten hat. Im geringen Ma\u00df scheint sie sogar unsere Leistungsf\u00e4higkeit<\/a> und Motivation zu steigern. Davon berichten z.B. Geiger, die kurz vor einem Konzert stundenlang und m\u00fchelos ein einziges Solo \u00fcben.<\/p>\n Mir wurde mein Problem der Pr\u00fcfungsangst bewusst, als sich die mittelm\u00e4\u00dfige Angst<\/em> zu nackter Panik <\/em>entwickelt hatte. Statt meiner erw\u00fcnschten Leistungsf\u00e4higkeit habe ich vor allem Leistungsdruck und Lernblockaden erlebt. Ich habe angefangen, angstbesetzte Situationen zu meiden und mich nicht mal mehr in den H\u00f6rsaal getraut. Die meiste Zeit habe ich damit verbracht, dem Thema Computergest\u00fctzte Datenanalyse aus dem Weg zu gehen. Ein typisches Verhalten bei Pr\u00fcfungsangst (Pektrun & G\u00f6tz, 2006). Verwirrend. Unlogisch. Aber genau das macht Pr\u00fcfungsangst aus.<\/p>\n Auch wenn das Aufschieben kurzfristig Erleichterung gebracht hat, war das Vermeidungsverhalten auf lange Sicht immer von Nachteil (H\u00f6cker, Engberding, Bei\u00dfner & Rist, 2009). Meine gr\u00f6\u00dfte Lernlektion war es, diese unangenehmen Gef\u00fchle der Pr\u00fcfungsangst aushalten zu lernen.<\/p>\n Auszuhalten, dass ich nicht alles wei\u00df.<\/p>\n Auszuhalten, dass mein Herz wie verr\u00fcckt pocht und ich es nicht \u00e4ndern kann.<\/p>\n Auszuhalten, dass ich auch dann noch leistungsstark bleibe, wenn ich diese eine Klausur ein weiteres Mal mit Ach und Krach in den Sand setze (vgl. hierzu auch Pektrun & G\u00f6tz, 2006).<\/p>\n Stellen wir uns vor, unser Gehirn ist eine Box<\/a>. Diese Box repr\u00e4sentiert die Menge an Dingen, die unser Gehirn gleichzeitig verarbeiten kann. Da wir ordentlich Pr\u00fcfungsangst empfinden, befinden sich in der Box auf jeden Fall eine Menge Sorgen. Das sind so viele, dass sie viel Platz und damit Gehirnkapazit\u00e4t beanspruchen. Um das Bild der Pr\u00fcfungsangst abzurunden, geh\u00f6ren noch Schwei\u00dfausbruch-Kommandos und Versagens\u00e4ngste in die Box. Die Menge an Schwei\u00dfausbruch-Kommandos und Versagens\u00e4ngsten ist dabei so gro\u00df, dass unsere Box namens Gehirn vollkommen ausgef\u00fcllt ist.<\/p>\n Genau wie diese Box sind auch unsere Gehirn-Kapazit\u00e4ten begrenzt. Nimmt die Pr\u00fcfungsangst mit all ihren Komponenten zu viel Platz in unserer Box ein, steht weniger Gehirnkapazit\u00e4t f\u00fcr das Lernen vor<\/em> der Pr\u00fcfung und das Bearbeiten der Aufgabe w\u00e4hrend<\/em> der Pr\u00fcfung zur Verf\u00fcgung. So kann es schon sein, dass man vor lauter Sorgen lieber drei Stunden lang das gleiche traurige Lied singt. Sich dabei ausmalt, wie man auf dem Loser-Podest steht und seine Pr\u00fcfungsangst feiert, indem man zumindest das traurige Lied auswendig vorsingen kann. Und warum dieses Verhalten? Weil in der Gehirn-Box viele \u00c4ngste sind, kein Platz f\u00fcr das Lernen mehr frei war, aber noch ein Eckchen f\u00fcr das Singen zur Verf\u00fcgung stand.<\/p>\n Bevor ich meine Perlen der Selbsthypnose<\/a> mit dir teile, m\u00f6chte ich zun\u00e4chst kurz auf simple Handgriffe f\u00fcr den Lern-Alltag eingehen.<\/p>\n Die gr\u00f6\u00dfte Falle der Pr\u00fcfungsangst ist das Lernen von unn\u00f6tigen Details. Das geht h\u00e4ufig mit dem Gef\u00fchl einher, nicht vorw\u00e4rtszukommen (Pektrun & G\u00f6tz, 2006). Vermeide diese Falle, indem du dich vom Groben ins Kleine vorarbeitetest. Meist kannst du dir im Verlauf die Feinheiten aus deinem \u00dcberblickswissen ganz ohne Lerninvestition herleiten.<\/p>\n H\u00e4ufig geht das Angstgef\u00fchl in der Pr\u00fcfungssituation mit dem Gef\u00fchl der eigenen Inkompetenz Hand in Hand (H\u00e4ublein, 2018). In solchen Situationen hat es mir geholfen, mich auf bereits erfolgreiche Lernerfahrungen wie das Schreibenlernen oder Fahrradfahren zu besinnen, die vor allem deshalb erfolgreich waren, weil ich sie offen und neugierig angegangen bin (H\u00e4ublein, 2018; Selbstf\u00fcrsorge-Trance \u201eL\u00f6wengeschichte\u201c von Bernhard Trenkle<\/a>).<\/p>\n Stelle dir vor, deine Angst ist wahr geworden und du hast die Pr\u00fcfung tats\u00e4chlich nicht bestanden. Was an dieser Situation ist das Schlimmste und was w\u00fcrde dir in dieser Situation helfen? (H\u00e4ublein, 2018) Dale Carnegie unterteilt das Worst-Case-Szenario in drei Schritte, um erfolgreich mit einer Angst-Situation umzugehen (Carnegie, 1984):<\/p>\n 1. Was k\u00f6nnte die schlimmste Folge\/ die absolute Katastrophe meines Versagens sein?<\/p>\n 2. Wie akzeptiere ich diese m\u00f6glichen Folgen\/diese Katastrophe m\u00f6glichst erfolgreich?<\/p>\n 3. Nachdem ich sie akzeptiert habe: Was kann ich tun, um die Folgen im Voraus abzumildern?<\/p>\n Sowohl H\u00e4ublein (2018) als auch Carnegie (1984) betonen, dass es vor allem darum geht, sich auf deine eigenen Handlungsm\u00f6glichkeiten zu konzentrieren.<\/p>\n Wir alle tragen die Perle der subjektiven und objektiven Zeit in uns und haben daher die F\u00e4higkeit, zwischen objektiver und subjektiver Zeit hin- und herzutauschen (Trenkle, 2005). Die meisten entdecken diese Perle intensiv, wenn sie das erste Mal verliebt<\/a> sind. Auch wenn man objektiv Stunden damit verbringt, an eine Person zu denken, bleibt das subjektive Gef\u00fchl nur eben mal kurz an den Liebsten oder die Liebste gedacht zu haben. Wie kannst du diese Perle nun zur Bew\u00e4ltigung deiner Pr\u00fcfungsangst einsetzen?<\/p>\n <\/a><\/p>\n Du kannst die Perle der subjektiven Zeit anwenden, wenn du an deinem Schreibtisch sitzt. Du kannst in objektiv kurzer Zeit, subjektiv Stunden damit verbringen, das gerade gelernte Thema zu wiederholen. Daf\u00fcr musst du objektiv nur wenige Minuten aufbringen.<\/p>\n Gleiches gilt f\u00fcr die Entspannung: Wenn du ersch\u00f6pft bist und eine Pause brauchst, kannst du in objektiv kurzer Zeit unendlich lang entspannen, ohne dass du objektiv viel Zeit investieren m\u00fcsstest.<\/p>\n Ich habe die ersten Klausur-Versuche offensichtlich nicht geschafft, denn ich sitze nun zum vierten Mal im Audimax. Die Klausur liegt vor mir. Mein letzter Versuch also. Doch heute habe ich eine Perle der Selbsthypnose<\/a> dabei. Die Perle der Allwissenheit.<\/p>\nWas ist Pr\u00fcfungsangst und wie viele Studierende sind betroffen?<\/h2>\n
Ein bisschen Pr\u00fcfungsangst ist sogar gut<\/h2>\n
Aber zu viel der Angst wird zum Problem…<\/h2>\n
Vermeiden und Aufschieben hilft bei Angst nur kurzfristig<\/h2>\n
Warum kann ich nicht klar denken, wenn ich in der Pr\u00fcfung sitze?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/st3.depositphotos.com\/13194036\/17719\/i\/1600\/depositphotos_177194244-stock-photo-tired-student-girl-preparing-exam.jpg\" "\\"pruefungsangst-2\\"")
<\/span><\/p>\nDie Gehirn-Box ist voller Angst-Gedanken \u2013 welche Lernauswirkungen hat das?<\/h2>\n
Von der Theorie zur Praxis: Was kann ich gegen Pr\u00fcfungsangst tun?<\/h2>\n
Fange vom Groben an und arbeite dich ins Kleine vor.<\/h3>\n
Gehe mit Neugierde und Offenheit an noch unbekannte Themen.<\/h3>\n
Worst-Case-Szenario in meinem Kopf und der Umgang damit<\/h3>\n
Die Perlen der Selbsthypnose<\/a><\/h2>\n
Die Perle der subjektiven und objektiven Zeit<\/h3>\n
<\/span><\/p>\nNutze die Perle der Zeit f\u00fcr\u2019s Wiederholen beim Lernen<\/h3>\n
Nutze die Perle der Zeit f\u00fcr\u2019s Entspannen<\/h3>\n
Die Perle der Allwissenheit<\/h3>\n