Selbstfürsorge in Zeiten des Coronavirus
Trancen von erfahrenen Hypnotherapeut*innen für mehr Entspannung, Erholung, Resilienz, innere Sicherheit und zur Unterstützung gesundheitsdienlicher Prozesse.
Die Hypnotherapie hat viel zu bieten und das wird besonders in Krisenzeiten deutlich. Mittlerweile widmet sich ein ganzes Fach (Psychoneuroimmunologie) der Tatsache, dass wir über unsere Psyche Einfluss auf unser Immunsystem haben. Trancen sind ein einfacher Weg, wie wir effektiv unser Unbewusstes und unser Immunsystem einladen können, uns auf hilfreiche Art und Weise zu unterstützen.
Außerdem sind Trancen ein Ort der Erholung. Hier können wir Kraft tanken und Sorgen und Ängste loslassen. Denn vieles, was gerade passiert, liegt außerhalb unserer Kontrolle. Gleichzeitig helfen uns Trancen auch Klarheit darüber zu erlangen, worauf wir Einfluss haben und was jetzt wichtig für uns ist.
Die Selbstfürsorge-Trancen unserer Autor*innen haben in den letzten Wochen eine sehr positive Resonanz in der Hypnotherapie-Gemeinschaft und darüber hinaus ausgelöst. Dabei ist es uns wichtig hervorzuheben, dass sich Hypnotherapie nach Milton H. Erickson durch ein höchst individualisiertes auf die Klientin/den Klienten maßgeschneidertes Vorgehen auszeichnet.
Jeder Mensch ist ein Individuum. Die Psychotherapie sollte deshalb so definiert werden, dass sie der Einzigartigkeit der Bedürfnisse eines Individuums gerecht wird, statt den Menschen so zurechtzustutzen, dass er in das Prokrustesbett einer hypothetischen Theorie vom menschlichen Verhalten passt.
Erickson 1979
Diesem Prinzip werden die hier veröffentlichten Trancen jedoch nicht gerecht. Sie richten sich an ein breites Publikum und sind dadurch wenig individualisiert. Darum befinden wir uns mit dieser Aktion auch ein Stück weit in einem Spannungsfeld zu den Prinzipien der Ericksonschen Hypnotherapie. Dennoch wollen wir die Trancen als Selbstfürsorge-Übung anbieten und dabei alle Hörer*innen anregen, genau auf den Übergang zu achten, ab wann es einer individualisierten, psychotherapeutischen Unterstützung bedarf.
Die Trancen eignen sich also wunderbar, um Anregungen zu kriegen, sich zu entspannen und zu erholen, aber sie sind kein Ersatz für ein individualisiertes Vorgehen eines Fachmanns, einer Fachfrau.
Höre diese Trance auf eigene Verantwortung. Wenn du merkst, dass die Trance für dich nicht passend ist, kannst du sie jederzeit unterbrechen, indem du die Entspannung zurücknimmst, die Muskeln anspannst, tief durchatmest und die Augen wieder öffnest!
Die Trancen dürfen nicht während Tätigkeiten, die Aufmerksamkeit erfordern, wie z.B. Autofahren gehört werden. Die Autor*innen und die M.E.G. lehnen jede Verantwortung und Haftung ab.
Selbsthypnosetrancen können eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung nicht ersetzen. Sie ersetzen auch nicht das individuelle Vorgehen eines erfahrenen Hypnotherapeuten/ einer erfahrenen Hypnotherapeutin.
Wenn du dich krank fühlst, ist eine Trance als Ergänzung zu anderen wichtigen Gesundheitsmaßnahmen gedacht und nicht als Ersatz.
Veröffentlichte Trancen
Prof. Dirk Revenstorf zur Stärkung von gesunden Gewohnheiten
Die Trance wurde extra für Covid-19 aufgenommen und hilft dir gesunde Gewohnheiten zu stärken und dich zu erholen.
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Dr. Albrecht Schmierer: Trancereise zu sich selbst
Diese Trance wurde bereits vor Covid-19 aufgesprochen; sie unterstützt dich, dich tief zu entspannen und zu erholen.
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Dipl.-Psych. Harald Krutiak: Das Immunsystem stärken und Gesundheit fördern
Hier bietet Harald Krutiak eine Trance an, die er täglich für sich selbst nutzt.
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Dr. Gunther Schmidt: Umgang mit Ungewissheit und Aktivierung gesundheitsförderlicher Kräfte
Werde sicher in der Unsicherheit und finde hilfreiche Bilder, die dir helfen, dein Immunsystem zu stärken.
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Dr. Cornelie Schweizer: Ein sicherer Hafen in stürmischen Zeiten
Begib dich auf eine Trance-Reise zu einem Ort der inneren Ruhe:
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Dipl.-Psych. Anne M. Lang: Trancespaziergang in die Innenwelt
Begib dich Schritt für Schritt in eine angenehme Trance, indem du angeleitet durch Anne M. Lang wichtige Tranceprinzipien verwirklichst:
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Sabine Fruth: Der innere Ort der Gesundheit
Begib dich auf eine Reise zu deinem inneren Ort der Gesundheit, entspanne dich und etabliere gesunde Gewohnheiten:
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Dipl.-Psych. Bernhard Trenkle und die Löwengeschichte: Stärkung von Zuversicht und Hoffnung
Die Löwengeschichte ist ein orientalisches Märchen, das sich besonders dafür eignet erste Trance-Erfahrungen zu machen und zu vertiefen. Diese Trance enthält eine Variante der Löwengeschichte, die auf die aktuelle Zeit angepasst ist:
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Dipl.-Psych. Frauke Niehues: Selbstwert, Selbstakzeptanz und (körperliche) Selbstfürsorge
Unterstütze deinen Körper mit dieser Trance, damit dieser wiederum dich besser unterstützen kann:
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Prof. Walter Bongartz: Tiefe Gelassenheit durch die Ruhe des Meeres
Und wie Gelassenheit deine Gesundheit stärkt:
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Dipl.-Psych. Daniel Wilk: "Inneres Wissen" eine Trancegeschichte zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte
Verbinde dich mit deinem unbewussten Wissen, wie ein gesunder Organismus beschaffen ist und wie er sich selbst gesund erhalten kann:
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Dipl.-Psych. Bernhard Trenkle: Unterstützende Begleitung im Falle einer Erkrankung
Ein Trance-Text aufgesprochen von Bernhard Trenkle, um sich auf eine mögliche Erkrankung vorzubereiten und eine solche psychologisch optimal zu begleiten.
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Dr. Dorothea Thomassen: Eine Trance, um in Kontakt mit den eigenen Ressourcen zu kommen
In dieser Trance ruderst du zur Insel der Erkenntnis, um in Kontakt mit deinen Ressourcen zu kommen.
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Dipl.-Psych. Anett Renner: Fantasiereise zu deiner Atemkraft
In der Trance machst du dich auf eine wohltuende Reise zum Quell deines Wohlbefindens, deiner Gesundheit und deiner Lebendigkeit.
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Dipl.-Psych. Thomas Fritzsche: Der COACH State
In dieser Trance begibst du dich in einen Zustand der inneren Stärke und Verbundenheit mit dir selbst und dem Leben.
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Dr. Manfred Prior – Die Teddy Trance für eine erholsame Regeneration
Die Trancereise in diesem Beitrag führt zu einer tiefen erholsamen Entspannung und Regeneration.
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Dipl.Psych. Claudia Weinspach und die „Raupe-Schmetterling“ Verwandlung – eine stärkende Geschichte im Corona-Marathon
Diese Trance enthält eine dynamische Verwandlungsmetapher, die in der Bewältigung von Krankheiten, Krisen und Traumata eingesetzt werden kann.
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Dipl.-Psych. Maria Schnell mit einer Trance, die in einer Zeit der verschlossenen äußeren Welt den Blick auf den Reichtum deiner inneren Welt öffnet
In dieser Trance suchst du einen Garten der Zuversicht auf, tauchst in deinen inneren Erfahrungsreichtum ein und findest unterstützende Autosuggestionen und Bilder.
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Dipl.-Psych. Ghita Benaguid – Zeit für mich
Gönne dir in dieser Trance etwas Zeit für dich und begib dich auf eine Reise zu dir selbst.
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Dipl.-Psych. Anett Renner – Die Geschichte der Frühlingszwiebel
Kräfte tanken, anerkennen, was schwer ist und entdecken, was an Weisheit in Umbruchsituationen steckt.
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Das Corona-Spendenkonto der M.E.G.
Auch die M.E.G. wurde durch den Entfall der Jahrestagung hart von der aktuellen Krise getroffen. Spenden für die Trancen können auf folgendes Konto der M.E.G. überwiesen werden:
IBAN DE05 7015 0000 0000 3114 49
BIC: SSKMDEMM
Stichwort „Corona“
Wenn dir dieses neue Format gefällt, teile es mit deinen Freunden, Verwandten, Bekannten, Klient*innen und Kolleg*innen und steck diese mit Selbstfürsorge an. Wenn du selber einen Newsletter an eine Gruppe von Menschen aussendest, freuen wir uns, wenn du auf unsere Aktion aufmerksam machst.
Ich bin Ihnen so dankbar. Ich leite diesen Link in meiner täglichen Arbeit an meine Psychotherapie Patienten weiter und habe auch solche, die echt kaum 💰 haben und trotzdem teilhaben dürfen. Dankeschön dafür!! Gemeinsam schaffen wir das ist die Botschaft für uns alle.
Liebe Friederike, vielen Dank für Ihren Kommentar. Mit der Solidarität steht und fällt eine gelingende Bewältigung dieser Krise. Ihnen und Ihren Patient*innen alles Gute.
Vielen Dank für die erholsame und Energie spendende Trance, lieber Dirk. Ich empfehle den Blog gerne in meiner Ausbildungsgruppe (bei Bernhard Trenkle) weiter. Bis ganz bald, Johanna
Großartig!
Eine große Hilfe
Entspannung, Geborgenheit und Sicherheit, Klarheit.
Landen bei sich selbst ankommen. Ich bin wirklich begeistert und dankbar für diese wertvollen Hinweise.
Ich bekam dieses Link von einer exzellenten und lieben Neurologin via WhatsApp.
Herzlichen Gruß Ghandi.
Ich bin von diesem Angebot der Selbstfürsorge-Trancen begeistert und den Anbietenden tief dankbar. Die Trancen halfen mir; meinem Immunsystem, meinem Nervenkostüm und konkret im Bewältigen einer fiesen Virusattacke. Deshalb möchte ich auch gerne helfen, andere mit Gesundheit anzustecken. Dieses M.E.G.-Angebot ist kostbar.
Vielen vielen dank für diese tollen Trancen .
Cornelia
Ich möchte mich bei den Anbietern der Selbstfürsorge-Trancen ganz herzlich bedanken! Ich nutze sie gelegentlich kurz vor dem Schlafen gehen um innere Ruhe einkehren zu lassen, ich bin am nächsten Tag wie ausgewechselt. Vielen Dank dafür! Toll auch das diese Trancen auch auf Spotify zu finden sind. Das ist ein super Angebot. Ich werde meine positive Erfahrung gerne weitergeben.
Lieber Raphael und alle anderen, die an der Entstehung des Podcasts beteiligt sind,
vielen Dank für diesen so tollen Podcast!!! Dank euch war das Pendeln zur Arbeit immer höchst lehrreich und inspirierend. Leider bin ich jetzt am Ende des Podcasts angelangt – zur Arbeit pendeln muss ich aber immer noch 😉 Ich bin gespannt auf die nächsten Interviews!
Bis dahin alles Gute euch!
Liebe Antonia,
danke für deinen Kommentar und deine Wertschätzung. Es werden schon bald Interviews folgen. 🙂
Liebe Grüße,
Raphael
Ganz herzlichen Dank an Prof. Walter Bongartz für die wundervolle Trance. Ich höre sie seit 2 Monaten täglich. Sie tut mir zutiefst gut. Sie ersetzt mir das Sein an einem Meer.
Diese Trancen sind einfach wundervoll und wirken sehr unterstützend! Ich habe sie weitergeleitet an Ex-Mitklienten, Therapeuten und an Menschen die tagtäglich in Krisenherden arbeiten müssen. Auch ist die Vielfalt der Trancen aussergewöhnlich, für Jeden ist etwas dabei. Pünktlich um die Osterzeit war jedes Mal ein neues Überraschungs-Ei (Trance) verfügbar, und zudem hilfreicher als gute Schokolade! Zudem bieten die Podcasts / Interviews einen differenzierten Einblick in den Bereich der Psychotherapie/Hypnotherapie und bieten die Möglichkeit einen anderen Blickwinkel kennenzulernen. Vielen herzlichen Dank! Irene
Herzlichen DANK
nicht nur ich, sondern vor allem meine Klient/Innen können aus diesem Angebot sehr vieles für sich verwenden. Toll, dass Sie das für alle öffentlich stellen.
Herzlichen Dank an alle, die an diesen Podcasts mitwirken. Sie sind so wertvoll im Hinblick darauf, seine inneren Ressourcen zu mobilisieren, und genau das ist es, was wir in diesen Tagen so sehr brauchen. Ich höre eine ausgewählte Trance täglich vor dem Einschlafen – davor war es eine andere, deren Wirkung sich bereits entfaltet hat, ganz mühelos und wie von selbst – DANKE 🙂
Danke für die Trancen. Ich nutze Ausgewählte täglich, die Vielfalt ist bereichernd !
Sind neue Angebote geplant?
Gruss aus Osnabrück,
Uschi thiemeier
Ja, es sind auch in Zukunft Trancen geplant. Ca. 5-6 pro Jahr vielleicht. Danke für die Rückmeldung!
Liebe Grüße,
Raphael
Vielen Dank für diese wunderbaren erholsamenTrance!
Dorothea
Zur Trance von Frau Schell. Vielen Dank. Das Bild “ weiße Frau/ Mann“ ist mir nicht klar. Ich kenne es aus der Mythologie und kann es nicht transferieren.
Zudem:
Als Großmutter von farbigen Enkeln höre ich diese fragen, warum ist kein brauner Mensch dabei? Gruss
Hallo liebes Hypnoseblog Team.
Ich bin ein so „zwischendurch-begeisterter Hörer“ der Selbstfürsorgetrancen. Ich habe aber in letzter Zeit ein Problem, dass ich die einzelnen Angebote nicht mehr hören kann. Beim betätigen des Spielbuttons bewegen sich zwar die „Eingangssäulen“, es ist im Fortgang leider nichts zu hören. Meine Frage nun, liegt es an mir, meinen Geräten…. Oder ist es ein technisches Problem des Players im Internet.
Vielen Dank einstweilen, mit herzlichen Grüßen
Georg Spaett
p.s. Über eine Nachricht würde ich mich freuen
Hallo Herr Spaett,
hm, das lässt sich aus der Ferne schwer sagen, außer, dass das Abspielen bei uns noch klappt.
Haben Sie schon versucht, die Trancen mit einer anderen App zu hören? Z.B. Google Podcasts oder Spotify?
Danke fü Ihre Rückmeldung, freut uns zu hören, dass die Selbstfürsorgetrancen bei Ihnen gut ankommen!
Liebe Grüße,
Raphael
Die wunderbaren Trancen habe ich 2020 entdeckt und bin begeistert. Das war so eine wunderbare Maßnahme, die weiterhin hilft. Vielen Dank auch für die aufschlussreichen Interviews!