Selbstfürsorge in Zeiten des Coronavirus

Trancen von erfahrenen Hypnotherapeut*innen für mehr Entspannung, Erholung, Resilienz, innere Sicherheit und zur Unterstützung gesundheitsdienlicher Prozesse.

Die Hypnotherapie hat viel zu bieten und das wird besonders in Krisenzeiten deutlich. Mittlerweile widmet sich ein ganzes Fach (Psychoneuroimmunologie) der Tatsache, dass wir über unsere Psyche Einfluss auf unser Immunsystem haben. Trancen sind ein einfacher Weg, wie wir effektiv unser Unbewusstes und unser Immunsystem einladen können, uns auf hilfreiche Art und Weise zu unterstützen.

Außerdem sind Trancen ein Ort der Erholung. Hier können wir Kraft tanken und Sorgen und Ängste loslassen. Denn vieles, was gerade passiert, liegt außerhalb unserer Kontrolle. Gleichzeitig helfen uns Trancen auch Klarheit darüber zu erlangen, worauf wir Einfluss haben und was jetzt wichtig für uns ist.

Die Selbstfürsorge-Trancen unserer Autor*innen haben in den letzten Wochen eine sehr positive Resonanz in der Hypnotherapie-Gemeinschaft und darüber hinaus ausgelöst. Dabei ist es uns wichtig hervorzuheben, dass sich Hypnotherapie nach Milton H. Erickson durch ein höchst individualisiertes auf die Klientin/den Klienten maßgeschneidertes Vorgehen auszeichnet.

Jeder Mensch ist ein Individuum. Die Psychotherapie sollte deshalb so definiert werden, dass sie der Einzigartigkeit der Bedürfnisse eines Individuums gerecht wird, statt den Menschen so zurechtzustutzen, dass er in das Prokrustesbett einer hypothetischen Theorie vom menschlichen Verhalten passt.
Erickson 1979

Diesem Prinzip werden die hier veröffentlichten Trancen jedoch nicht gerecht. Sie richten sich an ein breites Publikum und sind dadurch wenig individualisiert. Darum befinden wir uns mit dieser Aktion auch ein Stück weit in einem Spannungsfeld zu den Prinzipien der Ericksonschen Hypnotherapie. Dennoch wollen wir die Trancen als Selbstfürsorge-Übung anbieten und dabei alle Hörer*innen anregen, genau auf den Übergang zu achten, ab wann es einer individualisierten, psychotherapeutischen Unterstützung bedarf.

Die Trancen eignen sich also wunderbar, um Anregungen zu kriegen, sich zu entspannen und zu erholen, aber sie sind kein Ersatz für ein individualisiertes Vorgehen eines Fachmanns, einer Fachfrau.

Höre diese Trance auf eigene Verantwortung. Wenn du merkst, dass die Trance für dich nicht passend ist, kannst du sie jederzeit unterbrechen, indem du die Entspannung zurücknimmst, die Muskeln anspannst, tief durchatmest und die Augen wieder öffnest!

Die Trancen dürfen nicht während Tätigkeiten, die Aufmerksamkeit erfordern, wie z.B. Autofahren gehört werden. Die Autor*innen und die M.E.G. lehnen jede Verantwortung und Haftung ab.

Selbsthypnosetrancen können eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung nicht ersetzen. Sie ersetzen auch nicht das individuelle Vorgehen eines erfahrenen Hypnotherapeuten/ einer erfahrenen Hypnotherapeutin.

Wenn du dich krank fühlst, ist eine Trance als Ergänzung zu anderen wichtigen Gesundheitsmaßnahmen gedacht und nicht als Ersatz.

Veröffentlichte Trancen

Prof. Dirk Revenstorf zur Stärkung von gesunden Gewohnheiten

Die Trance wurde extra für Covid-19 aufgenommen und hilft dir gesunde Gewohnheiten zu stärken und dich zu erholen.

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Dr. Albrecht Schmierer: Trancereise zu sich selbst

Diese Trance wurde bereits vor Covid-19 aufgesprochen; sie unterstützt dich, dich tief zu entspannen und zu erholen.

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Dipl.-Psych. Harald Krutiak: Das Immunsystem stärken und Gesundheit fördern

Hier bietet Harald Krutiak eine Trance an, die er täglich für sich selbst nutzt.

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Dr. Gunther Schmidt: Umgang mit Ungewissheit und Aktivierung gesundheitsförderlicher Kräfte

Werde sicher in der Unsicherheit und finde hilfreiche Bilder, die dir helfen, dein Immunsystem zu stärken.

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Dr. Cornelie Schweizer: Ein sicherer Hafen in stürmischen Zeiten

Begib dich auf eine Trance-Reise zu einem Ort der inneren Ruhe:

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Dipl.-Psych. Anne M. Lang: Trancespaziergang in die Innenwelt

Begib dich Schritt für Schritt in eine angenehme Trance, indem du angeleitet durch Anne M. Lang wichtige Tranceprinzipien verwirklichst:

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Sabine Fruth: Trancespaziergang in die Innenwelt

Begib dich auf eine Reise zu deinem inneren Ort der Gesundheit, entspanne dich und etabliere gesunde Gewohnheiten:

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Dipl.-Psych. Bernhard Trenkle und die Löwengeschichte: Stärkung von Zuversicht und Hoffnung

Die Löwengeschichte ist ein orientalisches Märchen, das sich besonders dafür eignet erste Trance-Erfahrungen zu machen und zu vertiefen. Diese Trance enthält eine Variante der Löwengeschichte, die auf die aktuelle Zeit angepasst ist:

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Dipl.-Psych. Frauke NiehuesSelbstwert, Selbstakzeptanz und (körperliche) Selbstfürsorge

Unterstütze deinen Körper mit dieser Trance, damit dieser wiederum dich besser unterstützen kann:

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Prof. Walter Bongartz: Tiefe Gelassenheit durch die Ruhe des Meeres

Und wie Gelassenheit deine Gesundheit stärkt:

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Dipl.-Psych. Daniel Wilk: "Inneres Wissen" eine Trancegeschichte zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte

Verbinde dich mit deinem unbewussten Wissen, wie ein gesunder Organismus beschaffen ist und wie er sich selbst gesund erhalten kann:

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Dipl.-Psych. Bernhard Trenkle: Unterstützende Begleitung im Falle einer Erkrankung

Ein Trance-Text aufgesprochen von Bernhard Trenkle, um sich auf eine mögliche Erkrankung vorzubereiten und eine solche psychologisch optimal zu begleiten.

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Dorothea Thomassen: Eine Trance, um in Kontakt mit den eigenen Ressourcen zu kommen

In dieser Trance ruderst du zur Insel der Erkenntnis, um in Kontakt mit deinen Ressourcen zu kommen.

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Dipl.-Psych. Anett Renner: Fantasiereise zu deiner Atemkraft

In der Trance machst du dich auf eine wohltuende Reise zum Quell deines Wohlbefindens, deiner Gesundheit und deiner Lebendigkeit.

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Dipl.-Psych. Thomas Fritzsche: Der COACH State

In dieser Trance begibst du dich in einen Zustand der inneren Stärke und Verbundenheit mit dir selbst und dem Leben. 

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Dr. Manfred Prior – Die Teddy Trance für eine erholsame Regeneration

Die Trancereise in diesem Beitrag führt zu einer tiefen erholsamen Entspannung und Regeneration.

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Claudia Weinspach und die „Raupe-Schmetterling“ Verwandlung – eine stärkende Geschichte im Corona-Marathon

Diese Trance enthält eine dynamische Verwandlungsmetapher, die in der Bewältigung von Krankheiten, Krisen und Traumata eingesetzt werden kann.

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Das Corona-Spendenkonto der M.E.G.

Auch die M.E.G. wurde durch den Entfall der Jahrestagung hart von der aktuellen Krise getroffen. Spenden für die Trancen können auf folgendes Konto der M.E.G. überwiesen werden:

IBAN DE05 7015 0000 0000 3114 49
BIC: SSKMDEMM 
Stichwort „Corona“

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